KZ

Главная страницаПуть к себе
Как помочь себе
Путь к себе

Автор: Путь к себе

В ДАННОМ РАЗДЕЛЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ МАТЕРИАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ОТКРЫТЬ КРАСОТУ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО МИРА, СПОСОБСТВОВАТЬ ПОВЫШЕНИЮ УРОВНЯ ОБРАЗОВАННОСТИ, КУЛЬТУРЫ, ЗНАНИЙ ОБ ОБЩЕЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ЦЕННОСТЯХ

Материалы автора:

0
08 сентября 2021   

Реалии нашей жизни таковы, что каждый день мы сталкиваемся с теми или иными проблемами, каждого из нас постоянно что-то или кто-то беспокоит. Все мы в определенной степени являемся заложниками событий, происходящих в стремительно меняющемся мире. Кто-то легко находит решение, как жить в новой реальности, кто-то страдает, но однозначно у каждого есть свои переживания в душе, и мы вынуждены реагировать на все вызовы, которые посылает нам окружающая нас действительность.

Что с этим делать? Точно – не копить переживания! Их однозначно нужно утилизировать, образно расчистить путь в «светлое будущее».

Сегодня я хочу познакомить вас с очень простой и доступной каждому техникой–письмо.

Эта техника – элемент метода«Психограмма», который применяется как индивидуально, так и в группе.

У каждого человека есть потребность высказаться, доказать, объяснить, выразить свою точку зрения, но это не всегда удается.Например, нет собеседника или того, кто слышит вас, даже если слушает. Если не получается донести свою точку зрения до других людей, то происходит сдерживание вербализации своих чувств и мыслей. (Вербализация– процесс трансформации бессознательного, эмоционального компонента психики в словесно-логические формы.) Долгое сдерживание приводит к хроническим стрессам, которые, в свою очередь, порождают болезни.

Техника будет полезна, если у вас:

тревога, страх, депрессия, переживания личностного характера, потребность в саморазвитии;

проблема в отношениях с близкими, значимыми людьми (семья, друзья, коллеги, родственники и др.).

Одним из родоначальников техники письма стал психолог, профессор Техасского университета Джеймс Пеннебейкер, который обнаружил, что если определенным образом писать о своих переживаниях, то улучшается душевное, психологическое и телесное здоровье. Он создал две экспериментальные группы. Ежедневно его клиенты писали письма на протяжении 15 мин: первая группа – на темы из обыденной жизни, вторая – о каких-то тяжелых ситуациях и моментах из своего личного опыта.

После окончания эксперимента с терапевтическим письмом выяснилось, что люди из второй группы стали в два раза меньше обращаться к врачам и употреблять лекарства.

Письмо о чем-то значимом для себя по 15 мин в день помогает даже в тяжелых случаях. Исследования показали, что у астматиков снижается количество и интенсивность приступов, у страдающих ревматоидным артритом уменьшается частота болевого синдрома, пациенты с онкологией реже просыпаются ночью, а у пожилых людей быстрее заживают послеоперационные раны.

Существует несколько подходов к тому, как писать письмо. В книге Джулии Кэмерон «Путь художника» говорится о свободном письме– когда вы не размышляете, а пишете в течение 30 мин о том, что есть у вас в голове в настоящий момент. Это так называемый фрирайтинг – вы переносите на бумагу весь поток своих хаотичных мыслей. То есть у такого письма нет структуры.

Директор Института письменной терапии Кэтлин Адамс проводила исследование значения структурирования письма в противовес отпусканию себя на самотек, т. е.свободному письму. Она приводит доказательства, что данный подход (фрирайтинг) рекомендуется использовать только в тех случаях, когда у человека в жизни все хорошо и он спокоен. В результате ее исследований было выявлено, что чем больше у человека в данный момент в жизни напряжения, стресса, горя, страха, боли и т. д., тем более структурированным должно быть письмо.

Таким образом появились новые техники, которые имеют структуру: правила, план, алгоритм написания писем. Что, в свою очередь, расширило арсеналпсихотерапевтических техник, дополнило его разными видами письма.

Техника структурированного письма помогает «высказать» боль, обиды и переживания и «отпустить» их. Это мощная методика, особенно, когда ее используют под наблюдением специалиста, так как иногда приходится проводить терапию параллельно вскрывающихся проблем.

Также технику письма можно (и нужно!) практиковать самостоятельно в целях саморазвития.

Техники саморазвития «Письмо» (из метода «Психограмма»)

1.  Свободное письмо, автоматическое письмо, фрирайтинг – техника для решения личных проблем, снятия негативных эмоций, стресса.Вы просто пишете на протяжении 10–15 мин письмо о чем-то значимом для вас (о чем переживаете, что тревожит), и вам становится легче.Не важно, пишете ли вы ручкой на бумаге или печатаете на компьютере.Вы просто пишете письмо, в котором высказываете все то, что приходит вам в голову, очищая таким образом свое внутреннее пространство от накопившейся боли, негативных эмоций, переживаний.

Бумага (или монитор) заберет у вас все лишнее. Ничего не меняйте и не редактируйте – бессознательное лучше знает, что нужно «вытащить» из вас. Просто пишите! Уверяю, вам будет над чем поразмыслить.

2.  Письмо из будущего– техника саморазвития, самопрограммирования исамомотивации.Важна для тех, кто беспокоится за свое будущее, чувствует себя потерянным, не видит выхода из сложившихся жизненных обстоятельств.

Усаживайтесь поудобнее, определитесь, как вам лучше писать (ручкой или на компьютере) и начинайте представлять себе свое будущее.

Шаг первый.Пофантазируйте, сконструируйте в будущем образ себя, добившегося определенных целей, имеющего желаемые качества и черты. Например, представьте, что будет с вами через год, 5 или даже 10 лет.

Шаг второй.Подробно опишите, кто он – человек, которым вы станете через год, 5 или 10 лет.Как он выглядит? Где находится? Где живет? С кем? Чем занимается? Что чувствует? Что и кто его окружает? Писать нужно от первого лица: «Я....»

Шаг третий.Спросите ваше будущее «Я», как он (она) этого всего добился. Как справился с трудностями и стал именно таким человеком? Можете даже спросить у него, что вы делаете не так в вашей настоящей жизни. Что мешает достичь нужных результатов? Ичто нужно сделать, чтобы добиться результата?

Шаг четвертый – составить план будущего. Этот вид письма дает невероятный ресурс, помогает найти решение и бессознательно включить мотивацию для саморазвития, личностного роста и изменения своей жизни. В результате вы должны загореться желанием что-то делать, чтобы желаемое будущее настало.Наши ресурсы проявляются только тогда, когда они становятся нам действительно нужны, когда мы видим свое будущее.Мы даем себе команду, как бы включаем внутреннюю кнопку «Старт!» для запуска программы по достижению будущих целей.

3.  Переписка со значимым человеком (авторская) – техника для решения проблем отношений со значимым человеком, переработка боли, обид, непонимания, душевных травм.

Вот некоторые правила по написанию данного письма.

-Быть максимально искренним, не сдерживать эмоций и чувств.

-Не перечитывать письмо в процессе написания, не редактировать уже написанное.(Именно здесь это важно.В других техниках мы можем переписывать, но здесь, повторяю, важно оставить все как есть!)

-После завершения своего письма можно начать писать ответ себе от лица другого человека.

-Писать письма, пока конфликт не будет исчерпан.

-Когда переписка исчерпает себя, письма можно порвать, при желании сжечь.

Письмо пишется поэтапно.

Шаг первый – выражение гнева на так называемого «обидчика»: выразить все обвинения, выписать гнев, переживания, обиду – все, что накопилось по отношению к данному человеку за все время вашего знакомства. Например:«Меняужаснозлит,когдаты...»;«Ябольшенемогутерпеть,когдаты...» и т. д.

Шаг второй – выражение своих собственных чувств, переживаний, обид, боли – всего того, что накопилось внутри. Например:«Мнеобидно,потомучто...»;«Яплохо себячувствую после того, как...»; «Я расстроен из-за того, что...»ит. д.

Шаг третий – выражение собственных страхови тревог, которые накопились внутри в связи с ситуацией: Например: «Ябоюсь,что...»;«Мнестрашнооттого,что...»;«Ябеспокоюсьзато,что...» и т. п.

Шаг четвертый – взятие на себя ответственности за происходящее. Пишите о своем раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило между вами, так как разрушенные отношения – это все-таки результат поведения обоих участников, и наверняка у каждого есть то, за что можно было бы попросить прощения. Например:«Мнеоченьжаль,что...»;«Простименя,пожалуйста,зато,что...»;«Явовсенехотел, чтобы всетакполучилось...» и др.

Шаг пятый – благодарность. К этому моменту вы уже поймете, что было много таких моментов во взаимоотношениях со значимым для вас человеком, за которые хочется его поблагодарить, когда вам на самом деле было очень хорошо вместе. А может быть, именно благодаря этому человеку вы чего-то добились?Например:«Я благодарю тебя за то, что...»;«Апомнишь, какойзамечательныйбылмомент, когда...» и др. Или просто: «Спасибоза...»

Шаг шестой – просьба. Здесь важно высказать свои намерения и пожелания по дальнейшему развитию событий. Например:«Яхочу,чтобывбудущем...»;«Янадеюсь,что...»;«Былобыздорово,еслибымымогли...» и т. д.

Шаг седьмойсамый важный – любовь и прощение! «Япрощаютебязато,что...»; «Простиитыменязато,что...»; «Япрощаюсебязато,что...» и др.

По результатам любой из вышеперечисленных техник по саморазвитию вас ждет как минимум один из этих результатов:

-озарение (инсайт), понимание того, что теперь делать;

-ощущение внутреннего комфорта, расслабленности, морального удовлетворения;

-легкость, так как вы избавились от ненужного груза в своей жизни.

Научиться использовать письменные практики в повседневной жизни не составляет особого труда. Просто нужно начать!

Наталья Николаевна Полетаевапрактический,клинический психолог, психотерапевт, мастер-коуч, бизнес-тренер факультета системного психологического бизнес-консультирования и профессионального коучинга, тренер Karmalogic.Учредитель и президент Благотворительного фонда «Наш мир без границ», автор Мотивационной программы реабилитации детей с особенностями в развитии и ограниченными возможностями.

Добавить комментарий



Комментарии (0)


Этот материал еще никто не прокомментировал.